Melatonina
Melhore seu sono
A melatonina é um hormônio natural essencial para a regulação do ciclo sono-vigília. Além disso, é produzida pela glândula pineal no cérebro, a melatonina desempenha um papel fundamental no controle dos ritmos circadianos do corpo.
Benefícios da Melatonina:
Apresenta diversos benefícios para a saúde.
Ela também pode ajudar a regular o ritmo circadiano, também conhecido como relógio biológico. Além disso, estudos sugerem que a melatonina possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, podendo trazer diversos outros benefícios.
Quando usar?
Pode-se utilizar para tratar distúrbios do sono, como insônia. Ela também pode ser útil para lidar com os efeitos do jet lag após viagens de longa distância. Alguns estudos indicam que a melatonina pode ser benéfica para pessoas com certas condições médicas, como o transtorno do espectro autista.
Dosagem e uso:
A dosagem recomendada geralmente varia de 0,5 a 5 miligramas, e deve-se tomar cerca de 30 minutos antes de dormir. Assim sendo, é importante consultar um médico antes de iniciar o uso, especialmente se tiver alguma condição médica ou estiver tomando outros medicamentos.
Identificando uma possível deficiência da Melatonina:
Alguns sintomas podem indicar uma possível deficiência de melatonina, como distúrbios do sono (dificuldade em adormecer, sono superficial e fragmentado, acordar com frequência), sonolência diurna excessiva e alterações no ciclo circadiano (dificuldade em estabelecer um padrão regular de sono-vigília, jet lag excessivo após viagens). Nesses casos, recomenda-se procurar um médico para uma avaliação completa.
Como tomar:
Para obter os melhores resultados, tome a melatonina aproximadamente 30 minutos antes de dormir. Nesse sentido, a dose recomendada pode variar de acordo com a idade e a severidade do distúrbio do sono. Formulações de liberação prolongada ou retardada podem ser mais eficazes. É importante evitar o uso durante o dia, pois pode causar sonolência indesejada. Assim sendo, o tratamento com melatonina geralmente é por um período limitado, até que os padrões de sono sejam restabelecidos.